学舞蹈舞蹈基本功训练是非常重要的一个环节，不仅需要长期的坚持，还要掌握住正确的方法，每一个动作都能到位，学舞蹈的同学都想知道，舞蹈基本功训练动作技巧“干货”，中音阶梯舞蹈培训班在此做了分享快来学习吧!

舞蹈基本功训练必须掌握的动作技巧“干货”

　　搬旁腿：膝盖往上吸，大腿去贴旁腰，主力腿膝盖伸直，一只手抓脚踝，一只手推小腿，后背立直，大腿和旁腰往中间夹紧，主力腿膝盖同样要伸直，脚趾头紧紧抓住地板。

　　搬前腿：一只手扶膝盖，膝盖往上吸，大腿紧贴身体，一只手抓脚后跟，主力腿膝盖伸直，手肘打开把腿用力往回拉，胯摆正。

　　搬后腿：重心前倾，立直腰部，后腿尽量伸直，双手去抓后腿的小腿，小腹往上托，胯要摆正。

　　地面压后胯：往后下胸腰，后胯跟去贴地板，膝盖何脚背对地板，手指尖点地。

舞蹈基本功训练中国舞基本功下腰

　　1跪下腰：跪立顶跨，跪立后弯腰，后弯腰抓脚

　　2站下腰：站立顶跨，站立后弯腰，站立旁按手控腰

　　下腰下去的时候，主要是靠背肌的力量，起来的时候腹肌的力量非常重要，同时“肩和胸腰的软开会影响下腰的幅度，胸腰越好，下腰用大腰就会越少，动作会更加的漂亮。

　　先能力后技巧，比如：下腰需要用哪些肌肉，就通过特定动作练习这些肌肉，这样脊柱能得到很好的?；?，不会受伤。

舞蹈基本功训练基本动作练习要领

　　横叉：横叉姿势开始，以双腿尽量向两侧伸展，绷脚背，膝盖伸直，身体向前俯趴，上身尽力向前拉伸，保持背部挺直，让身体平趴在地上，手臂撑。

　　竖叉：将腿前后分开，双腿成“1”字型，双手指尖点地，背立直，将身体尽力向下压，前腿膝盖、脚背朝天花板，后腿膝盖、脚背贴地板，让后胯根去贴地板，胯根摆正(肚子正对脚尖)。

　　伸坐：(准备位)正部位伸坐，两脚并拢，背立直，指尖旁点地，膝盖窝要贴紧地板，脚背拱起来，脚尖向下延伸尽量触碰地面。

　　勾脚：(准备位)正部位伸坐，两脚并拢，背立直，指尖旁点地，膝盖窝要贴紧地板，脚后跟离开地面，脚趾使劲往回勾。

　　后卷腰：先趴在地面，脚后跟并拢，慢慢抬头找屁股，将胸腰送出去，感受到腰部肌肉的拉神，不用手臂强撑。

　　站下腰：双手双脚与肩同宽，腰向后弯直到手撑到地板，再慢慢缩短手和脚的距离?？梢允址銮铰卵?，防止跌倒。

　　推胸腰：先趴在地上，膝盖打开，慢慢的抬头找屁股，将胸腰使劲往后推。

　　反弓撑腰：先趴在地面，膝盖打开，慢慢抬头，眼睛看向斜前方，肚子着地，用手抓住脚踝，脚和手使劲往上撑。

　　青蛙胯：像青蛙趴在地上把膝盖慢慢向两边打开，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。手要撑地，把重力放在屁股上。

　　上述舞蹈基本功训练动作技巧“干货”学会了吗，快点练起来吧。有不清楚的地方可以留言或在线咨询会有专业的老师为您解答!